一看電腦就脖子酸肩膀痛，這是病得治！

寧寧

    上班族里面，需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，每天「啪啪啪」（敲鍵盤(pán)啊，別想歪了）的人實(shí)在不少。不論男女老少，都落下了不少「電腦病」，比如眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬，甚至普遍工傷——肥胖。

寧寧

鼠標(biāo)手鍵盤(pán)手的痛

　　先看看你的右手手腕，有沒(méi)有隱隱發(fā)？別怕，這大概是長(zhǎng)期點(diǎn)鼠標(biāo)產(chǎn)生的老繭。

　　再看看你的十指，是不是不那么靈活有力了?這要當(dāng)心了，如果不及早糾正這錯(cuò)誤姿勢(shì)，任由手腕酸痛，指尖發(fā)麻的話(huà)……很可能就發(fā)展成「鼠標(biāo)手」「鍵盤(pán)手」——腕管綜合征或腱鞘炎。

　　如果出現(xiàn)拇指食指中指間歇性麻木疼痛、拇指肌力減弱、手腕酸痛等，就一定要多多注意。

　　怎么辦？休息，休息一下!

　　換一只手操作鼠標(biāo)；

　　每使用電腦 30 分鐘，就讓手指手腕休息 2～3 分鐘；

　　常常甩甩手，揉揉手腕，放松下肌肉。

寧寧

傷不起的脖子、肩膀和老腰

　　頸肩腕綜合征，是電腦族們的另一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。

　　罪魁禍?zhǔn)资鞘裁?答：長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確。

　　什么樣的坐姿最好?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是三個(gè) 90°：

　　膝蓋自然彎曲，呈 90°，必要時(shí)(比如腿偏短)下面可以加腳墊;

　　大腿與軀干呈 90°，軀干保持豎直，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，買(mǎi)有靠背可調(diào)節(jié)高度的電腦椅;

　　肘部呈 90°，保證自然下垂，不要外展，電腦桌不宜過(guò)高。

　　除此之外，經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)，還可以了望下遠(yuǎn)方，防止長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和視疲勞。

寧寧

下面厲害的來(lái)了!重點(diǎn)給大家支幾招「大保健」，每天做一做，照顧好肩膀、脖子和老腰。

　　三個(gè)肩部動(dòng)作

　　肩部深層激活

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙肩下沉，手臂水平向后拉;保持肩部不動(dòng)，向上轉(zhuǎn)動(dòng)手臂活動(dòng)肩部;動(dòng)作越流暢越好。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　肩后側(cè)以及上臂與背部相連的部位，有明顯的收縮感，但不會(huì)有過(guò)度發(fā)力感。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：肩關(guān)節(jié)有響聲

　　怎么辦？一定要挺胸，保持雙肩下壓。

寧寧

YW 伸展

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　張開(kāi)雙手時(shí)，是 Y 字，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn);彎曲手臂時(shí)，是 W 字，手肘用力朝后夾緊，拇指向后伸，不能聳肩。調(diào)整呼吸張開(kāi)手臂時(shí)吸氣，彎曲手臂時(shí)呼氣。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　發(fā)力的時(shí)候，中間背部明顯有擠壓感。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：雙手沒(méi)有用力伸展和夾緊胳膊肘

　　怎么辦？只能先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)作，找到感覺(jué)了。動(dòng)作不對(duì)，練習(xí)白費(fèi)。

寧寧

　L 字伸展，也叫「我沒(méi)錢(qián)」

　　這一動(dòng)作吧，由于很像老外攤手的動(dòng)作而得名，是不是很形象呢?

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　手肘夾緊身體，小臂處于水平位置;手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，不要聳肩。

　　調(diào)整呼吸手肘向后時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　向后旋的時(shí)候，肩后側(cè)及上臂與背相連的部位，要有明顯收縮感;在旋轉(zhuǎn)度最大位置時(shí)，會(huì)有擠壓感。

寧寧

兩個(gè)頸部動(dòng)作

　　點(diǎn)頭仰頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　手放在頸椎背后，保證動(dòng)作全過(guò)程，脖子固定不會(huì)搖搖晃晃;點(diǎn)頭時(shí)下巴貼緊脖子，仰頭時(shí)用力將下巴向上揚(yáng)。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　點(diǎn)頭時(shí)，脖子后側(cè)肌肉有輕微牽拉感;動(dòng)作完成后，整個(gè)頸部有舒展感。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：脖子隨著動(dòng)作前后擺動(dòng)

　　怎么辦呢？要用手扶住脖子后側(cè)，保持頸椎不動(dòng)，然后慢一點(diǎn)完成動(dòng)作。

寧寧

頸部單側(cè)拉伸(左側(cè)和右側(cè)都做)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　坐直身體，頸椎向側(cè)面彎曲，不要向前彎;左側(cè)拉伸時(shí)，低頭時(shí)目光看向右下方地面，仰頭時(shí)目光看向左上方;右側(cè)拉伸時(shí)，低頭時(shí)目光看向左下方地面，仰頭時(shí)目光看向右上方。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　頸部有明顯的牽拉感，也可能出現(xiàn)輕微疼痛感，這是 OK 的。

　　如果疼痛劇烈，就立即停止動(dòng)作，別硬撐。

寧寧

一個(gè)腰部放松動(dòng)作

　　如果辦公室人比較少，你還可以練習(xí)下面這個(gè)大招。

　　注意，重點(diǎn)可不是扭屁股，而是通過(guò)手臂的支撐，讓?xiě)铱盏难?，一?jié)節(jié)舒展開(kāi)。

　　一開(kāi)電腦就脖子酸肩膀痛，這是病得治！

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙手撐起身體，放松雙腿、腰腹，讓重力將脊椎向下拉伸;轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯，在舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰椎。全程保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作感覺(jué)：

　　會(huì)感覺(jué)雙腿的重量在將腰椎向下拉伸，腰椎會(huì)有舒服的牽拉感。

　　如果每周運(yùn)動(dòng) 3～5 次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次堅(jiān)持 30 分鐘，就更好了。

　　什么大保健，也比不過(guò)運(yùn)動(dòng)。

寧寧

編后語(yǔ)：眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列電腦病襲來(lái)，有沒(méi)有辦法一邊工作，一邊預(yù)防各種電腦病呢？今天就來(lái)給大家介紹一些簡(jiǎn)單的方法！

胡紫

的確如此啊