孕期經(jīng)常腰痛 這5件好物趕緊入手

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    懷孕之后，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，導(dǎo)致腰痛的原因有很多，想要緩解腰痛，以下這些好物一定要入手。
　　懷孕后，由于孕激素明顯上升導(dǎo)致韌帶松弛，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，加上胎寶寶不斷發(fā)育，這種情況越演越烈，甚至有的準(zhǔn)媽媽坐立難安，就連躺著也感覺(jué)腰部隱隱作痛。有什么辦法可以緩解孕期腰酸背痛？難道只有等卸貨了，這種日子才能到頭嗎？如果準(zhǔn)媽媽嘗試從以下幾個(gè)方面來(lái)調(diào)整生活方式，那么孕期腰酸背痛的情況就能得到很好的緩解。

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1、一雙舒適的平底鞋

　　由于身體負(fù)重，不少準(zhǔn)媽媽站的時(shí)候，身姿會(huì)不自覺(jué)地含胸駝背。實(shí)際上這樣站不僅讓準(zhǔn)媽媽看起來(lái)沒(méi)有精神氣，而且越站越累，不一會(huì)兒便覺(jué)得渾身沒(méi)勁了。

　　正確站姿是，胸肋部、腰桿挺直，雙腳平行站立，不要偏倚某側(cè)，保持雙腳承受同樣重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底過(guò)薄過(guò)平的鞋會(huì)給腿部帶來(lái)過(guò)大壓力，加重腰痛。不妨選擇一雙輕盈舒適，又能穩(wěn)穩(wěn)支撐足底的休閑鞋。

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　2、加寬設(shè)計(jì)的座椅靠墊

　　對(duì)不少準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一天當(dāng)中大部分時(shí)間是在坐當(dāng)中度過(guò)的。如果坐姿不對(duì)、坐的時(shí)間太長(zhǎng)，或者腰背部沒(méi)有支撐物，準(zhǔn)媽媽也很容易感到腰酸背痛。

　　緩解這種情況導(dǎo)致的腰痛，首先要調(diào)整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股盡量貼近椅背；不宜歪著身子坐；不宜久坐，時(shí)不時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下手腳；此外，腰背部最好有一個(gè)靠背枕作為支撐。

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　3、擁有好睡眠的孕婦枕

　　都知道左側(cè)臥睡對(duì)胎寶寶是最好的，但很多準(zhǔn)媽媽躺著的時(shí)候腹部和腿部缺少支撐，老是感覺(jué)這里酸那里疼，怎么辦？

　　很簡(jiǎn)單！如果腹部和腿部下墊有舒適的支撐物，那么準(zhǔn)媽媽們腰背酸痛的感覺(jué)會(huì)明顯減輕很多。

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　4、避免久蹲腰疼的坐便器

　　孕中晚期，準(zhǔn)媽媽們挺著大肚子如廁，可能會(huì)出現(xiàn)蹲久了就站不起來(lái)的情況，累著自己是小事，就怕對(duì)胎寶寶有什么影響。

　　如果你也有這樣的顧慮，也許你需要一個(gè)坐式坐便器來(lái)解除煩惱。

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　5、針對(duì)孕期缺鈣的孕婦鈣片

　　孕期缺鈣也會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，不少準(zhǔn)媽媽夜間睡眠還會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋，這多半也和缺鈣有關(guān)系。

　　如果無(wú)法從日常飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，建議選擇一款成分配比科學(xué)、易吸收的孕婦鈣片。

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懷孕為什么會(huì)腰酸背痛？

　　1、激素分泌

　　孕期孕媽媽雌激素和孕激素分泌的變化，導(dǎo)致骨盆韌帶的松弛，引起腰痛。同時(shí)，子宮和胎兒的影響也會(huì)造成孕媽媽腰痛。

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　2、盆腔淤血

　　孕期隨著子宮的逐漸增大，壓迫到盆底神經(jīng)，產(chǎn)生腰肌勞損，或者產(chǎn)生淤血引起腰痛。

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　3、身體重心的轉(zhuǎn)變

　　懷孕后，孕媽媽的子宮日益增大，身體的重心也日漸前移，在走路或者站立活動(dòng)的時(shí)候，為保持重心的平衡，孕媽媽會(huì)不自覺(jué)把肩部和頭部往后傾，這種姿勢(shì)會(huì)造成胸部脊柱的過(guò)度前傾，引發(fā)脊柱疼痛。

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懷孕腰酸背痛吃什么好？

　　食譜推薦一：白菜燉豆腐

　　材料：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。

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　　做法：

　　1.將白菜切成段，豆腐洗凈切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來(lái)瀝干水分。

　　2.在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會(huì)兒。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食鹽和雞精調(diào)味就可。

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關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：牛肉

　　當(dāng)孕媽媽在腰痛的時(shí)候，還伴隨著腿抽筋時(shí)，這是孕期缺鈣的癥狀，孕媽媽需及時(shí)補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)含量較高的食品主要有：小油菜、芹菜、蝦皮、豆腐、牛排、牛奶、黃豆等。

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食譜推薦二：蔥爆牛肉

　　材料：牛肉1斤，香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等適量

　　做法：

　　1.將牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分鐘。加入淀粉和食用油。

　　2.在鍋中放油，加熱，將蔥蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜蔥。

　　3.最后加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料，炒勻出鍋即可。

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關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：牛肉

　　懷孕期間，由于胎寶寶的迅速發(fā)育，孕媽媽很容易缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素，容易引起腰痛癥狀。維生素B1廣泛存在于天然食物中，比如動(dòng)物肝臟，牛肉、毛豆、花生等。

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食譜推薦三：肉桂山藥栗子粥

　　材料：肉桂10g，干姜10g，白術(shù)20g，甘草6g，山藥30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。

　　做法：

　　1.先將肉桂、干姜、白術(shù)和甘草一起放入砂鍋內(nèi)，加水泡透。煎半個(gè)小時(shí)，然后倒出藥汁。再加水煎20分鐘。

　　2.將兩次煎出的藥汁放一起煎，加入山藥、茯苓、栗子肉和糯米，用小火燉爛成粥就可。

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關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：肉桂

　　肉桂具有止痛的作用。山藥可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善血液回流。這款粥適合孕期和產(chǎn)后的腰痛沉重的孕產(chǎn)婦。

　　孕期準(zhǔn)媽媽的身體情況往往和胎寶寶的發(fā)育情況有著密切的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽常有腰酸背痛的感覺(jué)，那就要調(diào)整以上提到的生活細(xì)節(jié)以緩解這種情況。只有準(zhǔn)媽媽的身體健康了，胎寶寶才會(huì)發(fā)育得更好哦！