隨州市中心醫(yī)院：立秋時節(jié)如何養(yǎng)生？做好這幾件事很重要！

開心一點

8月7日，迎來立秋節(jié)氣
網(wǎng)友：又到了“貼秋膘”的時候圖片
立秋過后
降水量、空氣濕度等將迎來轉折
此時養(yǎng)生應該注意什么？
往下看，一起了解↓↓

立秋養(yǎng)生，建議你這樣吃

秋天易燥，此時宜食清熱健脾、利濕潤燥、滋陰潤肺的食物?！百N秋膘”是秋冬養(yǎng)陰的一種體現(xiàn)，但并非多吃大魚大肉。



立秋時節(jié)，建議多吃這兩種菜，菜花預防感冒，芹菜降壓促睡眠。

夏秋交替，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺下降。此時，補充足夠的維生素C是預防感冒的好辦法。菜花作為白色蔬菜，含有的維生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。



季節(jié)交替，晝夜溫差較大，對于體質較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應這種變化，可能會直接影響到內分泌和神經系統(tǒng)，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

立秋后，困乏、上火、濕氣重？不妨吃點鴨肉，搭配胡蘿卜和枸杞煲湯，滋補肝腎。需要注意的是，脾胃虛寒者不宜多吃鴨肉。

此外，“貼秋膘”并非人人適宜。痰濕體質、脾胃功能較弱、體重超重或肥胖的人群，不建議盲目“貼秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀的老年人。

立秋養(yǎng)陰潤燥.記好一羹一飲

秋天將至，暑熱未消，很多人一到此時，就容易口干舌燥、干咳，甚至還會出現(xiàn)皮膚起皮的情況，這些都可能和天氣有關。立秋后，如何養(yǎng)陰潤肺？不妨試試這兩款飲品，有助于清熱潤燥。戳視頻，掌握制作要點↓

01百合銀耳雪梨羹

立秋養(yǎng)生要收斂陽氣、注重養(yǎng)陰，除了清掃夏天帶來的濕熱，還要預防秋天干燥對肺的損傷。百合味甘、性寒，歸心、肺經，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效，可以緩解干咳、口干、心煩等癥狀。需要注意的是，糖尿病患者、胃寒人群不建議飲用。

02百合沙參飲

清肺潤燥、益氣養(yǎng)陰。取鮮百合30克，北沙參15克、3～4枚去核紅棗，加適量清水，大火煮開后，轉小火再煮30分鐘，最后加入適量冰糖調味即可。



需要注意的是，易過敏人群或正處于風寒感冒期間的人群，不建議飲用此茶。血糖高的人群，食用時不宜放冰糖。

立秋養(yǎng)生多按這3個穴位

“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。”夏去秋來，秋老虎仍在，燥氣漸生，養(yǎng)生重點在潤肺養(yǎng)肺、固護脾胃。推薦3個穴位↓↓

01太淵穴

太淵穴在手腕的腕橫紋上，靠近大拇指這一側。長按補益肺氣，緩解秋燥引起的干咳、嗓子不適。

02合谷穴

合谷穴在拇指和食指的根部交會處，長按能夠通經活絡、增強抵抗力，進而預防感冒，還有助于緩解秋燥引起的便秘。

03足三里穴

足三里是人體自帶的“健脾穴”。屈膝時，膝蓋外側凹陷處為犢鼻穴，下面4橫指的距離做個標記，距脛骨外側1橫指的距離就是足三里穴。長按足三里穴能夠健脾和胃助消化，提升正氣。

立秋養(yǎng)生，這5件事要避免

01避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，燒烤也要少吃。入秋后氣候逐漸干燥，吃辛辣食物對養(yǎng)肺不利?？梢远喑砸恍┥徟?、荸薺、百合、銀耳，以養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

02避免運動量過大

養(yǎng)陰滋陰是立秋后的首要任務，最好選擇早晚鍛煉，選一些平緩的項目，比如打太極、散步等，千萬不要在太陽下暴曬，避免中暑。

小提示：一天中養(yǎng)肺的最佳時間是上午7~9點，這時肺臟功能最強，此時進行慢跑等有氧運動，能夠強健肺功能。

03避免濕發(fā)入睡

夏末秋初，頭發(fā)濕著的情況下睡覺，會使頭發(fā)中的水分在蒸發(fā)過程中帶走大量熱量，寒氣易侵襲人體，導致感冒，尤其是老年人，頭部受到刺激還容易引起血壓波動。

04避免熬夜

立秋之后應該早睡早起，順應季節(jié)變化。早睡是為了養(yǎng)精蓄銳，早起是為了肺氣得以舒展。



05避免吹涼風

秋天別再過于貪涼風、開空調，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的脖頸等處，不妨用絲巾遮擋一下脖頸。立秋后要防“秋老虎”，建議晚間泡腳，以解暑熱，有助入眠。

立秋后，暑熱并未結束
仍需注意防暑降溫、補充水分