官方出手教減肥！適合隨州人的是→

隨州日報(bào)

“春天不減肥，夏天徒傷悲”

春天來臨

你是否在默默計(jì)劃減肥了？

減肥期間到底該怎么吃？

近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

手把手教你科學(xué)減肥！

值得注意的是

這份食譜細(xì)化到了

全國不同地區(qū)的食譜示例

并貼心地

備注上了食譜的“總能量”

比如隨州所在的華中地區(qū)

春季推薦食譜

主食以米面為主

考慮飲食口味偏辣、油鹽重

建議控制油、鹽、糖使用量

例如午餐有瘦肉餅蒸蛋

晚上有辣椒炒雞肉

非常符合我們的飲食習(xí)慣

春季食譜

夏季食譜

秋季食譜

冬季食譜

華中地區(qū)四季食譜示例

劃重點(diǎn)時(shí)間

這些食物優(yōu)先選擇

01.鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。

02.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

03.優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

04.優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

科學(xué)減肥

一定要記住這4件事↓↓

01.定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐

晚餐勿過晚進(jìn)食

建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐

晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物

但可以飲水

02.少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐

都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配

不暴飲暴食

控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料

避免夜宵

03.進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物

細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量

減緩進(jìn)餐速度

可以增加飽腹感，降低饑餓感

04.適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐

有助于減少高能量食物的進(jìn)食量

除了吃減肥

還有這幾個(gè)小竅門