衛(wèi)生專家劉忠純：加強(qiáng)心理免疫力 居家隔離莫焦慮

隨州日報

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湖北省“323”攻堅(jiān)行動精神衛(wèi)生專家執(zhí)委會主任委員劉忠純：

加強(qiáng)心理免疫力 居家隔離莫焦慮

　　面對潛在的心理健康威脅，如何正確面對居家疫情防控和治療中的不良情緒？12月19日，武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心教授、湖北省“323”攻堅(jiān)行動精神衛(wèi)生專家執(zhí)委會主任委員劉忠純接受湖北日報全媒記者采訪，就相關(guān)事項(xiàng)，作出專業(yè)解答。

　　問：隨著身邊陽性感染者增多，有些人出現(xiàn)了情緒焦慮，把身體不適與相關(guān)癥狀聯(lián)系起來，總覺得“陽”了，這種情況怎么調(diào)整心態(tài)？

　　答：一切恐懼，來源于未知，打消顧慮，化解心理層面的恐懼，也取決于個人對疫情的科學(xué)認(rèn)知。首先，不要盲目輕信各類信息，避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。其次，加強(qiáng)自己心理免疫力，調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)應(yīng)對。目前的情況，每一個人都有可能會“陽”，“陽康”已經(jīng)越來越多了，他們康復(fù)的經(jīng)歷表明感染者絕大部分可以自愈。現(xiàn)在能做的依然是做好防護(hù)，做到讓自己和身邊人晚感染、少感染。

　　問：老人、兒童、孕婦等特殊人群心理上更容易受到?jīng)_擊和影響，他們?nèi)绾芜M(jìn)行心理調(diào)適？

　　答：當(dāng)老人、兒童、孕婦等特殊人群出現(xiàn)負(fù)面情緒，家人應(yīng)及時覺察并引導(dǎo)調(diào)整。家人可以幫助他們尋找適合自己的宣泄方式，也可以增加一些興趣愛好活動，加強(qiáng)互相的關(guān)照，把他們的注意力轉(zhuǎn)移開，多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和開心自豪的事情，緩解心理壓力，讓他們從家人的支持中汲取溫暖和力量。此外，這些群體可能還面臨著就醫(yī)的需求，比如孕婦需要產(chǎn)檢。家人可以先咨詢，獲取實(shí)時信息，做好充分防護(hù)再去就醫(yī)，減少過程中的焦慮。

　　問：確定自己感染了，面對心理和情緒上的“坎”，可以采取哪些簡單實(shí)用的辦法自我調(diào)整？

　　答：如果確診陽性，遵醫(yī)囑服用藥物，注意休息。要保持健康的生活方式，作息規(guī)律、飲食營養(yǎng)均衡、適當(dāng)多喝開水。時刻保持冷靜，可以深呼吸、放空自己或者在獨(dú)立安靜環(huán)境中封閉自己而冷靜下來。其次，多跟親朋好友溝通，感染后可能面臨著健康與經(jīng)濟(jì)上的雙重壓力，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與外界加強(qiáng)交流，互相幫助、互相支持。

　　問：如果負(fù)面情緒已嚴(yán)重影響了日常生活，自己又實(shí)在無法排解，如何尋求支持和幫助？

　　答：如果經(jīng)過自我調(diào)整，還是感覺恐懼、煩躁甚至出現(xiàn)消極等負(fù)面情緒難以自控，或者日常生活被影響，可以撥打心理援助公益熱線，或去精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)和心理危機(jī)干預(yù)中心等平臺求助。武漢大學(xué)人民醫(yī)院開展了線上的武大云醫(yī)門診簡短評估篩查，在評估后將給予一定的診療建議，還提供線下的門診、個體及團(tuán)體心理咨詢、物理治療、藥物治療等多種干預(yù)方式。