湖北疾控提醒，增強(qiáng)自身免疫力才是硬道理！

隨州日報

湖北疾控

早在人類出現(xiàn)以前，病毒就占領(lǐng)了地球，我們本身就與各種病原體共存。面對這樣的環(huán)境，人類經(jīng)過了漫長的進(jìn)化已經(jīng)具備來一套強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)來保護(hù)自己。目前全國各地都在進(jìn)一步優(yōu)化落實新冠肺炎疫情防控措施，新冠病毒目前還未遠(yuǎn)離我們的生活，病毒當(dāng)前，增強(qiáng)自身免疫力成為了保護(hù)自己的最堅實的保護(hù)傘，今天我們就來談一談如何增強(qiáng)免疫力？

下面我們就來看看哪些行為有助于增強(qiáng)免疫力：

吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜水果

保持健康體重和適量的運(yùn)動

少喝酒，不抽煙

保證睡眠，健康積極的心態(tài)

保持個人衛(wèi)生，多通風(fēng)，勤洗手

簡單的說就是：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，保證睡眠，踐行健康生活方式。

合理膳食

蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的生長發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”！人體也離不開碳水化合物（簡稱糖類）和脂肪，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源，參與細(xì)胞組成，參與體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)等多種活動。蛋白質(zhì)、糖、脂肪，是身體能量來源的“三個幫”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得適當(dāng)，平衡膳食，保證食物多樣化且有營養(yǎng)。

增強(qiáng)免疫力的飲食建議：

1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、限制糖，酒精，加工肉三大致癌物攝入。

3、保證食物適量且多樣化。

適量運(yùn)動

運(yùn)動可以保持和增加T細(xì)胞的分化多樣性。運(yùn)動具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。

1、控制特殊時期的運(yùn)動量，避免長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2、避免突然之間的運(yùn)動量增加。

3、如果身體出現(xiàn)不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時立即就醫(yī)。

保持良好的心態(tài)

如果經(jīng)常保持快樂熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會更高，患病的幾率會比時常悲觀的人小很多。另外，保持樂觀向上的情緒，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。

增強(qiáng)免疫力的心理學(xué)建議：

1、避免生活中負(fù)面事件，及時察覺自己的情緒，并積極調(diào)整。

2、注意觀察自己的心情、壓力和焦慮。

3. 在有必要的時候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）。

保持充足的睡眠

如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。另外，如果長期失眠，那么可以適當(dāng)調(diào)整好作息習(xí)慣，比如在睡覺前喝一杯牛奶，或者是睡覺前的一個小時到操場跑步，都能夠促進(jìn)深度的睡眠。

增強(qiáng)免疫力的睡眠的建議：

1、每天保持至少7小時以上的有效睡眠。

2、避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠時間不規(guī)律。

3、日間的補(bǔ)覺能有助于免疫力的提高。

4、優(yōu)化睡眠的規(guī)律，減少睡眠前的“屏幕時間”。

5、確保睡眠時的屋內(nèi)黑暗無光。