今日夏至，養(yǎng)生要注意“四忌”“四宜”

隨州日?qǐng)?bào)

今天是二十四節(jié)氣中的夏至。夏至這天，太陽(yáng)直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至為天地之間陽(yáng)極轉(zhuǎn)陰之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，人稟天地之氣生，四時(shí)之法成。也就是說(shuō)，人的健康與天地氣機(jī)密切相關(guān)。因此，夏至養(yǎng)生，意義重大。

天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過(guò)度又易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

因此，夏至?xí)r節(jié)要注意防暑降溫、護(hù)膚防曬，同時(shí)避免過(guò)度寒涼，以防寒證叢生。尤其現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)常開，很容易傷陽(yáng)。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，易出現(xiàn)疲乏無(wú)力等表現(xiàn)，所以需注意夏季的寒證。同時(shí)需注意養(yǎng)心，寧心安神，宜清淡飲食，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

“四忌”

01

久吹空調(diào)

到了夏天，很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中?？照{(diào)溫度調(diào)得過(guò)低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽(yáng)氣，因此不要一味貪涼。長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以，空調(diào)的溫度不要太低，并且要有一定的室外活動(dòng)。

02

貪食生冷

炎炎夏日，喝一杯冰鎮(zhèn)飲料，或是吃一個(gè)冰激凌，清涼又解暑，非常愜意。不過(guò)冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題。這是因?yàn)樵谙募救梭w陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，如果攝入生冷食物過(guò)多，會(huì)嚴(yán)重?fù)p耗陽(yáng)氣，還容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題。

03

大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會(huì)大量飲水。其實(shí)，這樣的喝法并不好。因?yàn)槿舳虝r(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

04

吃隔夜菜

經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，夏天的剩菜可以過(guò)夜嗎？夏天剩菜剩飯如果長(zhǎng)時(shí)間放置，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，即使經(jīng)過(guò)高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問(wèn)題并不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

“四宜”

01

宜養(yǎng)心

正所謂，春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

意思就是說(shuō)，夏季是草木茂盛的季節(jié)，天地陰陽(yáng)之氣相交，陽(yáng)光雨水充足，要晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養(yǎng)心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。

早晚氣溫不是太高的時(shí)候可以出去走走，調(diào)適心情。也可以通過(guò)聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來(lái)讓心安靜下來(lái)。

02

宜晚睡早起

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。此時(shí)，宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。

03

宜清淡易消化飲食

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。因?yàn)闊嵝允澄飻z入過(guò)多，會(huì)損傷脾胃。

俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜。生姜具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。夏季食用生姜對(duì)人體有益。

推薦一種生姜的吃法：取10克生姜切片或切絲，配上25克紅棗，煮成生姜紅棗湯服用，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津、暖脾胃。

需要注意的是，菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)看，皆為寒性食物，可以適當(dāng)食用，但不宜天天喝。

04

宜戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，以舒緩運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，避免大汗淋漓，損傷陰陽(yáng)。

溫馨提醒，晨練并非越早越好。在早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。故夏季晨練的時(shí)間不宜早于6時(shí)。

夏至后運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，避免汗流浹背，推薦游泳和瑜伽。

游泳：可以幫助降溫解暑，還可以減重、增強(qiáng)心血管功能。炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。同時(shí)，接受室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D。

瑜伽：是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏至后因?yàn)闅鉁厣撸菀壮霈F(xiàn)腦部疲勞的狀況，身體功能也會(huì)受到影響，使人陷入疲憊的亞健康狀態(tài)。瑜伽可以幫助我們調(diào)節(jié)身心，恢復(fù)良好狀態(tài)。

文章來(lái)源：健康中國(guó)