夏季安穩(wěn)睡眠需把握技巧

寧寧

　夏日氣溫高，失眠現(xiàn)象多發(fā)。夏季睡眠很重要，一般來(lái)說(shuō)，晚上的長(zhǎng)睡眠加上中午的短睡眠應(yīng)有8小時(shí)左右，睡得過(guò)多或過(guò)少都無(wú)益于身體健康。專(zhuān)家支招夏季睡眠應(yīng)把握20字秘訣，擁有良好的睡眠質(zhì)量。
　　要想睡得好，上床不能早。比較恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間安排是晚上10點(diǎn)~10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。
　　要想睡得香，放松是良方。人們通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過(guò)大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來(lái)。專(zhuān)家建議，人們可以通過(guò)冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來(lái)放松身體、放松心情。
　　專(zhuān)家還提醒，一定要明確臥室的功能就是睡覺(jué)，而手機(jī)、電腦之類(lèi)的電子產(chǎn)品發(fā)出的光會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，因此睡前請(qǐng)把這些統(tǒng)統(tǒng)放在臥室門(mén)外。
　　同時(shí)建議大家，夏天應(yīng)多吃些全谷類(lèi)食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。