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豫鄂之緣

今日學(xué)習(xí)打卡《活出樂觀的自己》- 活出樂觀的自己
01.活出最樂觀的自己
今天為你解讀的書叫做《活出最樂觀的自己》。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，近些年來抑郁癥出現(xiàn)的頻率越來越在年輕人中更為常見。有調(diào)查顯示，現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁的人數(shù)比五十年前多了十倍，而且發(fā)病期更是比上一代人提早了十年，這是一個(gè)恐怖的數(shù)據(jù)，要知道抑郁癥的前期表現(xiàn)是悲觀，也就是說有更多的人存在悲觀傾向。
也許你身邊也有這樣的人，她們總是無精打采，遇到一點(diǎn)小困難會大驚小怪，把一切都怪罪于自己，認(rèn)為是自己造成的不好的結(jié)果，不去考慮環(huán)境、運(yùn)氣或其他人為因素，他們就是悲觀的人。
那么，既然悲觀會對我們產(chǎn)生不好的影響，那通過什么方法才能避免悲觀學(xué)會樂觀呢？這正是這本書要告訴我們的。
《活出最樂觀的自己》這本書是積極心理學(xué)的基礎(chǔ)，也是引導(dǎo)積極心理學(xué)發(fā)展的坐標(biāo)。書中學(xué)習(xí)樂觀的ABCDE法則被廣泛運(yùn)用在治療抑郁癥上，而這門課在哈佛大學(xué)被譽(yù)為最受歡迎的幸福課。
通過閱讀這本書，學(xué)習(xí)書中的技巧，有利于我們保持一個(gè)積極健康的心態(tài)，幫助我們獲得更多的靈感和激勵(lì)，從而克服我們生活中的抑郁以及孩子生活中的抑郁。
這本書的作者馬丁·塞利格曼有著多年的臨床心理學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)，他率先證明了習(xí)得性無助的存在，并且在習(xí)得性無助的研究中，發(fā)現(xiàn)樂觀是可以通過后天的學(xué)習(xí)獲得的，之后他大力提倡建立積極心理學(xué)，引導(dǎo)心理學(xué)多多關(guān)注人類的優(yōu)點(diǎn)，而不是只研究人類的缺點(diǎn)，因此他又被譽(yù)為積極心理學(xué)之父。
馬丁·塞利格曼很擅長將深?yuàn)W的心理學(xué)研究跟我們的日常生活聯(lián)系起來，讓我們這些外行人也能理解心理學(xué)。在這本書中他就用了大量令人信服的實(shí)例告訴我們，樂觀是一種可以被掌握的技巧。
好了，講了那么多關(guān)于這本書的概況和作者的介紹，事不宜遲，我們馬上來說說這本書的具體內(nèi)容。
作者在這本書中主要介紹了習(xí)得性樂觀和如何培養(yǎng)樂觀的思維這兩部分內(nèi)容。
咱們先來看第一部分，習(xí)得性樂觀。
習(xí)得性樂觀就是通過自我的訓(xùn)練學(xué)會反思自己，形成樂觀的思維方式。它不同于市面上正在流行的方式，不是重復(fù)自我鼓勵(lì)的口號，也不是每天早上做有氧的體操，而是在失敗的情景中改變具有破壞性的想法。
在生活里，有很多事情是我們無法改變的，比如樣貌、身高還有出生在什么樣的家庭，當(dāng)面對無論怎么做都不會改變的事情時(shí)，我們就會產(chǎn)生無助感，無助感是悲觀的核心力量。
舉個(gè)例子，如果你的上司讓你在一天內(nèi)完成下次會議要用的演示文稿，并且交給他，盡管你什么都還沒有準(zhǔn)備，但是你不會太過緊張，因?yàn)槟阒乐灰眯?，演示文稿是可以在一天之?nèi)完成的?？墒?，如果你的老板讓你在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成下一次會議的演示文稿，并且交給他，那么你可能會非常焦慮，因?yàn)槟闶裁炊紱]有準(zhǔn)備，而且你不能糊弄上司。面對“一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成演示文稿”這件事，你就是無助的。
跟無助感相反的是個(gè)人控制。
從出生到死亡，我們逐漸脫離無助學(xué)會了個(gè)人控制。個(gè)人控制指的是用自主的行為改變命運(yùn)，它由思想控制，我們的思想不僅僅是對事件的反應(yīng)，它還改變了事件的發(fā)展趨勢。
比如習(xí)慣性的悲觀想法會讓更多不順利的事降臨到我們頭上，讓我們陷入抑郁不能發(fā)揮出原有的能力。比如在考試時(shí)，也許某一門科目沒有發(fā)揮好，就會影響你之后的考試。
但是我們也可以通過個(gè)人控制選擇樂觀的生活態(tài)度，培養(yǎng)樂觀的思維方式，讓我們悲觀的影響。
所以接下來，我們來學(xué)習(xí)第二部分的內(nèi)容，培養(yǎng)樂觀的思維方式。培養(yǎng)樂觀的思維方式最重要的方法是ABCDE法則。
在ABCDE法則模式中，A是指不好的事件，B是指遇到不好的事件之后產(chǎn)生的想法，C是指行為結(jié)果，D是指合理的反駁，E是指反駁之后對自己的激發(fā)。ABCDE法則指出，人們對不好的事件所持的看法才是影響行為的直接原因。所以改變不合理想法，就可改變情緒和行為結(jié)果，從而讓我們能夠獲得樂觀的生活態(tài)度。
在這本書中，作者通過習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格的研究總結(jié)出ABCDE法則，所以在介紹ABCDE法則之前咱們需要先認(rèn)識一下習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格。
生活中，常常遭遇到打擊的人也會習(xí)得無助。比如說，經(jīng)常跟婆婆發(fā)生矛盾的兒媳婦就會覺得婆媳關(guān)系是無法解決的，也就不再花心思去解決矛盾，這就是習(xí)得性無助。很明顯，無助的人更容易悲觀，更容易失去樂觀的心態(tài)。
悲解釋風(fēng)格，悲觀者也就成為了樂觀者，那么具之有效步后果C之間
要找出這些ABC如何在你的三部分記錄下來。等都可以，但一情況，而不是你罵了他，你心里想，功課。在整個(gè)過程中，“孩子沒有做完事解釋成“我真是一個(gè)差勁的母親”時(shí)想法導(dǎo)致的結(jié)果就是你沒有跟感覺區(qū)分開，就是說，“
當(dāng)你把ABC模式記錄下來之后，你的想法只是想法，個(gè)差勁的媽媽，你自私、冷漠、不會管教孩子”，這時(shí)你會作何反應(yīng)？你可能根本不理指責(zé)保持一個(gè)安
事實(shí)上這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。我們一樣沒有根據(jù)。你要相的解釋保
在你明白自己的想法是可以
首先是舉證法，反駁合實(shí)際的。事如次都能找出最消極的可能。人格化的原因么呢？這
最后一點(diǎn)是看這個(gè)想法否正確，而
作者認(rèn)為，反駁消極想法是每個(gè)孩子都應(yīng)該學(xué)會的技巧。就像學(xué)習(xí)任何技術(shù)一樣，一開始學(xué)時(shí)都會覺得怪怪的。你還記得剛學(xué)乒乓球時(shí)，反手球打得多不自然嗎？反駁自己的想法就像它一樣，反手球在經(jīng)過練習(xí)后會變得很自然，反駁你自己的想法也是一樣。越早學(xué)會這種技術(shù)，你的孩子就能越早躲避掉不必要的煩惱和憂愁。
好了，以上就是《活出最樂觀的自己》這本書的主要內(nèi)容，我們總結(jié)一下。
樂觀是一種可以通過學(xué)習(xí)能夠得到的品質(zhì)。習(xí)得性無助是造成悲觀的罪魁禍?zhǔn)?，解釋風(fēng)格會反應(yīng)你面對厄運(yùn)時(shí)的心態(tài)。
我們從習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格上入手，通過ABC模式，記錄下A不好的事情、B，產(chǎn)生的想法以及C，可能的后果，并利用D，反駁，對悲觀想法進(jìn)行猛烈的攻擊，最后體會自己成功應(yīng)對悲觀想法后所獲得的激發(fā)E。通過以上ABCDE法則，悲觀者就能學(xué)會樂觀地生活。
同時(shí)，為了避免悲觀的思維，我們要經(jīng)常對自己的生活進(jìn)行反思，經(jīng)常聯(lián)系A(chǔ)BCDE法則，多想想這本書的作者馬丁·塞利格曼教授給我們的建議，這些，都會使我們擁有樂觀的生活態(tài)度，活出最樂觀的自己。


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