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豫鄂之緣

今日學(xué)習(xí)打卡《活出樂(lè)觀的自己》- 活出樂(lè)觀的自己
01.活出最樂(lè)觀的自己
今天為你解讀的書(shū)叫做《活出最樂(lè)觀的自己》。不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，近些年來(lái)抑郁癥出現(xiàn)的頻率越來(lái)越在年輕人中更為常見(jiàn)。有調(diào)查顯示，現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁的人數(shù)比五十年前多了十倍，而且發(fā)病期更是比上一代人提早了十年，這是一個(gè)恐怖的數(shù)據(jù)，要知道抑郁癥的前期表現(xiàn)是悲觀，也就是說(shuō)有更多的人存在悲觀傾向。
也許你身邊也有這樣的人，她們總是無(wú)精打采，遇到一點(diǎn)小困難會(huì)大驚小怪，把一切都怪罪于自己，認(rèn)為是自己造成的不好的結(jié)果，不去考慮環(huán)境、運(yùn)氣或其他人為因素，他們就是悲觀的人。
那么，既然悲觀會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不好的影響，那通過(guò)什么方法才能避免悲觀學(xué)會(huì)樂(lè)觀呢？這正是這本書(shū)要告訴我們的。
《活出最樂(lè)觀的自己》這本書(shū)是積極心理學(xué)的基礎(chǔ)，也是引導(dǎo)積極心理學(xué)發(fā)展的坐標(biāo)。書(shū)中學(xué)習(xí)樂(lè)觀的ABCDE法則被廣泛運(yùn)用在治療抑郁癥上，而這門(mén)課在哈佛大學(xué)被譽(yù)為最受歡迎的幸福課。
通過(guò)閱讀這本書(shū)，學(xué)習(xí)書(shū)中的技巧，有利于我們保持一個(gè)積極健康的心態(tài)，幫助我們獲得更多的靈感和激勵(lì)，從而克服我們生活中的抑郁以及孩子生活中的抑郁。
這本書(shū)的作者馬丁·塞利格曼有著多年的臨床心理學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)，他率先證明了習(xí)得性無(wú)助的存在，并且在習(xí)得性無(wú)助的研究中，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀是可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)獲得的，之后他大力提倡建立積極心理學(xué)，引導(dǎo)心理學(xué)多多關(guān)注人類的優(yōu)點(diǎn)，而不是只研究人類的缺點(diǎn)，因此他又被譽(yù)為積極心理學(xué)之父。
馬丁·塞利格曼很擅長(zhǎng)將深?yuàn)W的心理學(xué)研究跟我們的日常生活聯(lián)系起來(lái)，讓我們這些外行人也能理解心理學(xué)。在這本書(shū)中他就用了大量令人信服的實(shí)例告訴我們，樂(lè)觀是一種可以被掌握的技巧。
好了，講了那么多關(guān)于這本書(shū)的概況和作者的介紹，事不宜遲，我們馬上來(lái)說(shuō)說(shuō)這本書(shū)的具體內(nèi)容。
作者在這本書(shū)中主要介紹了習(xí)得性樂(lè)觀和如何培養(yǎng)樂(lè)觀的思維這兩部分內(nèi)容。
咱們先來(lái)看第一部分，習(xí)得性樂(lè)觀。
習(xí)得性樂(lè)觀就是通過(guò)自我的訓(xùn)練學(xué)會(huì)反思自己，形成樂(lè)觀的思維方式。它不同于市面上正在流行的方式，不是重復(fù)自我鼓勵(lì)的口號(hào)，也不是每天早上做有氧的體操，而是在失敗的情景中改變具有破壞性的想法。
在生活里，有很多事情是我們無(wú)法改變的，比如樣貌、身高還有出生在什么樣的家庭，當(dāng)面對(duì)無(wú)論怎么做都不會(huì)改變的事情時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感，無(wú)助感是悲觀的核心力量。
舉個(gè)例子，如果你的上司讓你在一天內(nèi)完成下次會(huì)議要用的演示文稿，并且交給他，盡管你什么都還沒(méi)有準(zhǔn)備，但是你不會(huì)太過(guò)緊張，因?yàn)槟阒乐灰眯?，演示文稿是可以在一天之?nèi)完成的?？墒?，如果你的老板讓你在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成下一次會(huì)議的演示文稿，并且交給他，那么你可能會(huì)非常焦慮，因?yàn)槟闶裁炊紱](méi)有準(zhǔn)備，而且你不能糊弄上司。面對(duì)“一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成演示文稿”這件事，你就是無(wú)助的。
跟無(wú)助感相反的是個(gè)人控制。
從出生到死亡，我們逐漸脫離無(wú)助學(xué)會(huì)了個(gè)人控制。個(gè)人控制指的是用自主的行為改變命運(yùn)，它由思想控制，我們的思想不僅僅是對(duì)事件的反應(yīng)，它還改變了事件的發(fā)展趨勢(shì)。
比如習(xí)慣性的悲觀想法會(huì)讓更多不順利的事降臨到我們頭上，讓我們陷入抑郁不能發(fā)揮出原有的能力。比如在考試時(shí)，也許某一門(mén)科目沒(méi)有發(fā)揮好，就會(huì)影響你之后的考試。
但是我們也可以通過(guò)個(gè)人控制選擇樂(lè)觀的生活態(tài)度，培養(yǎng)樂(lè)觀的思維方式，讓我們悲觀的影響。
所以接下來(lái)，我們來(lái)學(xué)習(xí)第二部分的內(nèi)容，培養(yǎng)樂(lè)觀的思維方式。培養(yǎng)樂(lè)觀的思維方式最重要的方法是ABCDE法則。
在ABCDE法則模式中，A是指不好的事件，B是指遇到不好的事件之后產(chǎn)生的想法，C是指行為結(jié)果，D是指合理的反駁，E是指反駁之后對(duì)自己的激發(fā)。ABCDE法則指出，人們對(duì)不好的事件所持的看法才是影響行為的直接原因。所以改變不合理想法，就可改變情緒和行為結(jié)果，從而讓我們能夠獲得樂(lè)觀的生活態(tài)度。
在這本書(shū)中，作者通過(guò)習(xí)得性無(wú)助和解釋風(fēng)格的研究總結(jié)出ABCDE法則，所以在介紹ABCDE法則之前咱們需要先認(rèn)識(shí)一下習(xí)得性無(wú)助和解釋風(fēng)格。
生活中，常常遭遇到打擊的人也會(huì)習(xí)得無(wú)助。比如說(shuō)，經(jīng)常跟婆婆發(fā)生矛盾的兒媳婦就會(huì)覺(jué)得婆媳關(guān)系是無(wú)法解決的，也就不再花心思去解決矛盾，這就是習(xí)得性無(wú)助。很明顯，無(wú)助的人更容易悲觀，更容易失去樂(lè)觀的心態(tài)。
悲解釋風(fēng)格，悲觀者也就成為了樂(lè)觀者，那么具之有效步后果C之間
要找出這些ABC如何在你的三部分記錄下來(lái)。等都可以，但一情況，而不是你罵了他，你心里想，功課。在整個(gè)過(guò)程中，“孩子沒(méi)有做完事解釋成“我真是一個(gè)差勁的母親”時(shí)想法導(dǎo)致的結(jié)果就是你沒(méi)有跟感覺(jué)區(qū)分開(kāi)，就是說(shuō)，“
當(dāng)你把ABC模式記錄下來(lái)之后，你的想法只是想法，個(gè)差勁的媽媽，你自私、冷漠、不會(huì)管教孩子”，這時(shí)你會(huì)作何反應(yīng)？你可能根本不理指責(zé)保持一個(gè)安
事實(shí)上這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。我們一樣沒(méi)有根據(jù)。你要相的解釋保
在你明白自己的想法是可以
首先是舉證法，反駁合實(shí)際的。事如次都能找出最消極的可能。人格化的原因么呢？這
最后一點(diǎn)是看這個(gè)想法否正確，而
作者認(rèn)為，反駁消極想法是每個(gè)孩子都應(yīng)該學(xué)會(huì)的技巧。就像學(xué)習(xí)任何技術(shù)一樣，一開(kāi)始學(xué)時(shí)都會(huì)覺(jué)得怪怪的。你還記得剛學(xué)乒乓球時(shí)，反手球打得多不自然嗎？反駁自己的想法就像它一樣，反手球在經(jīng)過(guò)練習(xí)后會(huì)變得很自然，反駁你自己的想法也是一樣。越早學(xué)會(huì)這種技術(shù)，你的孩子就能越早躲避掉不必要的煩惱和憂愁。
好了，以上就是《活出最樂(lè)觀的自己》這本書(shū)的主要內(nèi)容，我們總結(jié)一下。
樂(lè)觀是一種可以通過(guò)學(xué)習(xí)能夠得到的品質(zhì)。習(xí)得性無(wú)助是造成悲觀的罪魁禍?zhǔn)?，解釋風(fēng)格會(huì)反應(yīng)你面對(duì)厄運(yùn)時(shí)的心態(tài)。
我們從習(xí)得性無(wú)助和解釋風(fēng)格上入手，通過(guò)ABC模式，記錄下A不好的事情、B，產(chǎn)生的想法以及C，可能的后果，并利用D，反駁，對(duì)悲觀想法進(jìn)行猛烈的攻擊，最后體會(huì)自己成功應(yīng)對(duì)悲觀想法后所獲得的激發(fā)E。通過(guò)以上ABCDE法則，悲觀者就能學(xué)會(huì)樂(lè)觀地生活。
同時(shí)，為了避免悲觀的思維，我們要經(jīng)常對(duì)自己的生活進(jìn)行反思，經(jīng)常聯(lián)系A(chǔ)BCDE法則，多想想這本書(shū)的作者馬丁·塞利格曼教授給我們的建議，這些，都會(huì)使我們擁有樂(lè)觀的生活態(tài)度，活出最樂(lè)觀的自己。


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