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“入伏”后持續(xù)高溫,空氣濕度增大,各種疾病極易“扎堆”,因此一定要引起重視。注意這10件小事,讓你平安舒心度過這個超長待機的夏天。
1、午后小憩
建議11點~13點睡個午覺,但是睡前不宜吃得過飽,午睡時間不宜過長,醒后不要立刻運動。
2、補充水分
每日補充足夠的水分,約1500ml~2500毫升,出汗多則多喝,也不能喝得過多。還可以多喝蔬菜湯、綠豆湯等,多吃含水分較多的食物,例如蔬菜瓜果以及各種葉菜等。
3、冷食不宜多
食用太多冷飲或者冰鎮(zhèn)西瓜,可能會刺激腸道黏膜,使胃腸道供血減少以及消化液分泌減少,導(dǎo)致胃腸功能紊亂,誘發(fā)腹痛或者腹瀉等。
4、謹慎食用涼菜
盛夏時節(jié),人們喜食涼菜,但若不注意清潔衛(wèi)生,菜品中殘留的細菌,在高溫下迅速繁殖,可能會導(dǎo)致腹瀉。
自制涼菜,尤其是涼拌木耳或者銀耳,切記不要食用隔天泡制的。因為在高溫潮濕的環(huán)境下,長期泡發(fā)的木耳或者銀耳,極易產(chǎn)生米酵菌酸毒素,引起米酵菌酸中毒。
5、少食油膩以及辛辣刺激的食物
攝入過量的高糖高熱量食物,不容易消化,增加腸道負擔。
6、食物存放有技巧
吃不完的飯菜,要趁熱(>60℃)放進冰箱,不要放涼再放,因為食物放涼的過程也容易滋生細菌。
7、科學運動
俗話說,冬練三九,夏練三伏。但是,夏季溫度高、體能消耗也大,過量運動可導(dǎo)致身體脫水或者其他損傷。應(yīng)該從低強度、短時間開始。
一般推薦選擇散步、騎車或者游泳等,還要避免在中午或者下午的烈日下運動,建議在室內(nèi)或者氣溫不高的早晨和傍晚運動。8、疫情防控
目前,新冠疫情防控形勢依然嚴峻,大家要積極接種疫苗,堅持“防疫三件套”(佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛(wèi)生)。
天氣炎熱也要科學佩戴口罩,切勿為了說話方便,將口罩拉至下頜、脖頸等位置,也不要把口罩掛在手臂上,因為這樣會污染口罩內(nèi)層。
9、防曬、避暑
利用太陽傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。出門前,可以服用仁丹、十滴水以及藿香正氣水或膠囊等防暑藥品。
10、中暑應(yīng)怎么辦?
萬一中暑了,治療的核心是快速降溫。應(yīng)立即離開高溫、高濕或者日曬的環(huán)境,將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風處靜臥,幫助散熱。輕癥者,可予以含鹽清涼飲料等,重者需要及時送至醫(yī)院就診。
(來源于 隨州報 2021年07月17日 A2版)
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