考前起床狀態(tài)不佳？專家助你“煉”出好成績(jī)

停止孤單

來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)

一日之計(jì)在于晨，早晨本應(yīng)是一天中學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)間，但很多高考學(xué)子早上起床后卻出現(xiàn)精神萎靡、身體疲憊等狀況，很難快速進(jìn)入考試狀態(tài)。

這其實(shí)是身體機(jī)能下降的表現(xiàn)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，專業(yè)體能教練為我們帶來(lái)了兩個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，高考學(xué)子們，快快學(xué)起來(lái)，以十足的精神迎戰(zhàn)高考的第二天吧！

動(dòng)作一：改善睡眠

針對(duì)沒有時(shí)間做規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的高考學(xué)子，可以通過(guò)按摩和呼吸兩種訓(xùn)練方式，放松肌肉，快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

1、按摩

準(zhǔn)備搟面杖等適合按摩的工具，靜態(tài)拉伸大腿、小腿、背闊肌等身體肌肉緊張部位；也可用球進(jìn)行足底按摩，一條腿半分鐘至一分鐘，兩腿交替。

2、呼吸

難以入睡時(shí)可以利用呼吸訓(xùn)練進(jìn)行放松。采用腹式呼吸，鼻子吸氣五到六秒，憋氣三到四秒，緩慢吐氣十秒以上。

動(dòng)作二：清晨激活

由于考試期間身心壓力大，睡眠質(zhì)量不佳，考生很容易在清晨起床時(shí)身體疲憊，精神狀態(tài)不佳，這時(shí)，可以通過(guò)“清晨激活”的方式，提升大腦供養(yǎng)能力，幫助快速進(jìn)入學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。

具體方式如下：腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣六秒，憋氣兩秒，在一到兩秒內(nèi)用嘴爆發(fā)式吐氣。

面對(duì)高考，學(xué)子們不用過(guò)度焦慮與緊張，沉著冷靜才是最好的靈丹妙藥。如果進(jìn)入考場(chǎng)仍無(wú)法靜下心來(lái)，不妨再試試今天的“清晨激活”法吧！

受訪專家：北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院教授李春雷