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本帖最后由 拂曉森林 于 2020-6-22 16:48 編輯
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2020-6-22 16:43 上傳
正確的睡姿。作者供圖
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2020-6-22 16:43 上傳
習慣了側(cè)臥的人,可采取此睡姿,把手臂和屈曲的腿部墊高。作者供圖 慢性腰痛是困擾人們的常見病癥之一,我們在平日的診療中發(fā)現(xiàn),不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。甚至,一晚錯誤姿態(tài)的睡眠,可以讓所有的努力功虧一簣。 大多數(shù)腰痛患者的睡姿,通常是以下兩種: 首先是被人們稱最舒服的姿勢,也就是不正確的“側(cè)臥”:一只手放在枕頭下面,另一只手撐住臉;一條腿伸直微微彎曲,另一條腿抬起彎曲到舒適的程度。在與患者交流中得知,這個姿勢是最常見的,有一些患者不采用這個姿勢就睡不著。殊不知,這樣的“側(cè)臥”會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。扭轉(zhuǎn)會導致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力,椎間盤內(nèi)壓力增大導致髓核向一定方向突出,從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。而且,這個睡姿使得腰部肌肉不能得到放松,長時間的緊張會導致疲勞,進而深層的小肌肉也會失去彈性,導致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化,最終引發(fā)疼痛。這個睡姿還會使骶髂關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài),久而久之就會出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂,而骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是造成腰痛的重要原因之一。 其次是俯臥位。這個姿勢中,頭頸偏向一側(cè),肌肉會很緊張,時常會引發(fā)頸椎病。很多人以為,腰椎與頸椎離得很遠,沒啥關(guān)聯(lián)。事實上,頸腰的肌肉有著密切聯(lián)系,會間接引發(fā)腰部疼痛。臨床中就有患者的脊柱因為該姿勢而出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎,引發(fā)腰痛。 那么,正確的睡姿是什么樣呢?正確的側(cè)臥和仰臥,這兩個姿勢是目前公認的可以做到全面放松的睡姿。 側(cè)臥時,枕頭要選擇合適的高度,使頸部不發(fā)生側(cè)曲。雙腿夾一個枕頭,同時屈髖、屈膝130°左右,這樣脊柱在同一個水平線上,肌肉可以充分得到放松。 仰臥時,膝關(guān)節(jié)下方,腘窩處墊一個枕頭,頭部枕頭高低適中,頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾,腰背部肌肉得以放松休息。這兩個姿態(tài)的主要特點就是脊柱不發(fā)生扭曲。 那么,對于習慣了不正確“側(cè)臥”,且要一腿屈曲,一腿伸直的人怎么辦呢?其實很簡單,可以把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。 需要強調(diào)的是,人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞,使身體放松,更容易入睡。而且,重視睡眠,正確健康的睡眠,會帶給您更美好的人生。 (作者:劉淳,單位:首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院中醫(yī)康復中心推拿科)
來源:光明日報
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