疼疼疼……腰疼老毛病又犯了怎么辦？簡(jiǎn)單3招幫你減輕疼痛！

寧寧

    比起男性，女人在生活中更容易腰疼。都說(shuō)“腰疼不是病，疼起來(lái)要人命”，但實(shí)際上，及時(shí)自查自己屬于哪種腰疼，還真能判斷身體哪些地方出了問(wèn)題，有助于幫助我們對(duì)癥治療，提早改善。

測(cè)測(cè)你是哪種腰疼

1、腰肌勞損——手能摸到、按壓有痛感



腰肌、腰背筋膜位置較淺，如果感覺(jué)腰疼能摸到疼痛位置，按壓就能感受到疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。

2、腰椎間盤(pán)問(wèn)題——疼痛位置深、活動(dòng)受限



腰椎間盤(pán)位置在身體后中心較深處，當(dāng)腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題，腰部痛感強(qiáng)烈，甚至活動(dòng)受限，彎腰困難。

但觸摸腰、后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤(pán)引起牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需借助CT或核磁共振。

3、神經(jīng)受累——腰疼并伴隨下肢放射痛



放射痛：沿著腰、到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線(xiàn)的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀。如果出現(xiàn)這些情況，很可能是神經(jīng)受累，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查診治。

4、腫瘤——呆著不動(dòng)也疼



莫名其妙的腰疼，又找不到壓痛點(diǎn)，夜間睡著時(shí)也疼得厲害，休息時(shí)身體舒適、放松的狀態(tài)，依舊有強(qiáng)烈疼感時(shí)，必須立即到醫(yī)院檢查，排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

這3個(gè)動(dòng)作輕松緩解腰疼

雖然腰疼很難根治，但我們平時(shí)還是可以通過(guò)一些腰背肌鍛煉來(lái)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，緩解腰疼。

（1）小燕飛

平臥在硬板床或地墊上，雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時(shí)臀部使勁，讓屁股帶動(dòng)大腿，使身體反翹起來(lái)，保持5~10秒，然后放下來(lái)。

一般10個(gè)一組，每天早晚各兩組，就可以有效改善腰疼問(wèn)題。

五谷小貼士：
腰椎滑脫患者、腰部損傷或再損傷風(fēng)險(xiǎn)的人，不適合做“小燕飛”，不建議貿(mào)然嘗試。

（2）五點(diǎn)支撐

平躺在硬板床或地墊上，屈肘、屈膝，頭后部、雙肘尖、雙足抵住床，將臀部及腰背部緩慢抬至最高處，堅(jiān)持5秒，再緩慢放下，休息5秒。

一般30個(gè)一組，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以每次量力而行。當(dāng)身體適應(yīng)后，建議每天早、中、晚，各3次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，腰椎疼痛會(huì)得到非常大的改善。

（3）平板支撐



俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒即可。

太極正骨