上班族瘦腹攻略 擺脫久坐小肚子

隨州鐵樹醫(yī)院

　長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢？我們首先要從飲食開始，再加上適當(dāng)?shù)倪\動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧！

　　利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　控制工作餐飲

　　要一天三餐，不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 自己帶便當(dāng) 許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　白領(lǐng)瘦腹技巧徹底干掉大肚腩

　　白領(lǐng)瘦腹技巧一：不要吃沙拉

　　沙拉熱量很高，會導(dǎo)致你的肚腩越來越大，想要減肚子，就不要吃沙拉，同時多喝利尿的飲料，例如咖啡、茶都會有利尿的功效，可排除體內(nèi)多余的水分，避免因久坐而引起的水腫。

　　白領(lǐng)瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

　　要減肚子，多吃能瘦腹的食物也是一個好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等，都可有助于幫助消滅腹部贅肉，白領(lǐng)們不妨準(zhǔn)備這些零食在辦公室里，嘴饞的時候就吃。

　　白領(lǐng)瘦腹技巧三：選擇全麥?zhǔn)澄?/font>

　　白領(lǐng)們早餐都是隨便吃吃，大家不妨早餐選擇全麥?zhǔn)澄?，全麥?zhǔn)澄锖写罅康拇掷w維，可減少腸胃對脂肪的吸收，排除體內(nèi)積聚的垃圾與毒素，白領(lǐng)們多吃全麥?zhǔn)澄?，腰圍就會逐漸變小哦！

　　白領(lǐng)瘦腹技巧四：多做運動

　　運動是減肥必不可少，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運動，減少脂肪的堆積，沒有時間運動的白領(lǐng)們，在上班時，也可通過多走動來消除腹部脂肪，可以的話，上下班也可以選擇走路的方式，對消除脂肪有很大的幫助。

　　白領(lǐng)瘦腹技巧五：粗鹽按摩

　　粗鹽有發(fā)汗、排汗、排毒的作用，可幫助排出體內(nèi)多余水份與廢物，在沐浴時，將適量粗鹽加熱水調(diào)成糊，然后放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。

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