看看你有沒有：5個最毀膝蓋的壞習慣

一線記者

我們的膝蓋常常有有酸、痛、脹的小情緒，那是因為我們在日常生活中往往忽略了膝蓋的養(yǎng)護。我們整理出了5個最毀膝蓋的壞習慣：

1、體重超標

躺臥時膝蓋的負重是0；站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

體重超標的人膝蓋也承受著不能承受之重，所以請適當控制下自己的體重吧！

2、運動不規(guī)律，猛然增大運動量

缺乏鍛煉的人，支持關節(jié)活動的肌肉自然也不發(fā)達。如果猛然間進行過量又不適宜的運動或是進行一場對抗激烈的比賽，膝關節(jié)就可能痛起來。

因此，循序漸進地進行體育鍛煉才是鍛煉身體的正確打開姿勢。

3、長期蹲著或站著

長期蹲著或站著，膝關節(jié)處于持續(xù)受力中。

所以建議長期蹲著站著的人，在工作中適當走動一下，緩解膝關節(jié)的疲勞。

4、愛穿高跟鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節(jié)的負荷也是大大的，久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發(fā)其他損傷（如崴腳）。

更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋。

5、不注重力量訓練

很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。什么是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

建議大家平常多做負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動作。

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