想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下

停止孤單

來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)

2017年7月20日，在江西都昌縣東湖畔，人們迎著朝陽(yáng)晨跑。（傅建斌/人民圖片）

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想要通過(guò)跑步減肥，但卻因?yàn)樘鄱胪径鴱U？想要通過(guò)跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因?yàn)槟愕呐懿椒绞讲粚?duì)！下面幾個(gè)方法教你跑得更快、跑得不累。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度來(lái)看，跑步速度與步頻、步長(zhǎng)有關(guān)。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長(zhǎng)，學(xué)會(huì)扒地技術(shù)。

第一，跑步時(shí)落地距離不要太長(zhǎng)，可以通過(guò)扒地技術(shù)來(lái)縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運(yùn)動(dòng)，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力，增加步長(zhǎng)。第二，在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié)，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié)，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體能，提高步頻。第三，腿部擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。此外，跑得快還需掌握一個(gè)小竅門——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié)，在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節(jié)，后擺時(shí)再打開(kāi)，將擺臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，在增加上肢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加下肢運(yùn)動(dòng)幅度，從而達(dá)到更好的效果。

想要跑得不累，需記住兩個(gè)關(guān)鍵因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢(shì)。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說(shuō)重力。把身體的重心稍微前傾，感覺(jué)快要摔倒的時(shí)候，伸腿往前跑。此外，平時(shí)跑步時(shí)不能像短跑運(yùn)動(dòng)員一樣，做大幅度地?cái)[腿等技術(shù)動(dòng)作，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運(yùn)動(dòng)。

受訪專家：北京體育大學(xué)中國(guó)運(yùn)動(dòng)與健康研究院執(zhí)行院長(zhǎng)、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)理事、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分會(huì)副主任委員劉卉教授

(責(zé)編：梅藝璇、李慧博)

路漫漫理為伴

跑步就不要那么多套路了，