想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下

停止孤單

來源：人民網(wǎng)-科普中國

2017年7月20日，在江西都昌縣東湖畔，人們迎著朝陽晨跑。（傅建斌/人民圖片）

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想要通過跑步減肥，但卻因為太累而半途而廢？想要通過跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因為你的跑步方式不對！下面幾個方法教你跑得更快、跑得不累。

從運(yùn)動生物力學(xué)的角度來看，跑步速度與步頻、步長有關(guān)。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長，學(xué)會扒地技術(shù)。

第一，跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運(yùn)動，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭恿Γ黾硬介L。第二，在落地時應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié)，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié)，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運(yùn)動，節(jié)省體能，提高步頻。第三，腿部擺動時，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。此外，跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關(guān)節(jié)，在胳膊前擺時折疊肘關(guān)節(jié)，后擺時再打開，將擺臂和腿部的動作協(xié)調(diào)起來，在增加上肢運(yùn)動的同時增加下肢運(yùn)動幅度，從而達(dá)到更好的效果。

想要跑得不累，需記住兩個關(guān)鍵因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑。此外，平時跑步時不能像短跑運(yùn)動員一樣，做大幅度地擺腿等技術(shù)動作，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運(yùn)動。

受訪專家：北京體育大學(xué)中國運(yùn)動與健康研究院執(zhí)行院長、中國體育科學(xué)學(xué)會理事、運(yùn)動生物力學(xué)分會副主任委員劉卉教授

(責(zé)編：梅藝璇、李慧博)

路漫漫理為伴

跑步就不要那么多套路了，