正確的睡姿。作者供圖
習慣了側臥的人，可采取此睡姿，把手臂和屈曲的腿部墊高。作者供圖
慢性腰痛是困擾人們的常見病癥之一，我們在平日的診療中發(fā)現(xiàn)，不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。甚至，一晚錯誤姿態(tài)的睡眠，可以讓所有的努力功虧一簣。
大多數(shù)腰痛患者的睡姿，通常是以下兩種：
首先是被人們稱最舒服的姿勢，也就是不正確的“側臥”：一只手放在枕頭下面，另一只手撐住臉；一條腿伸直微微彎曲，另一條腿抬起彎曲到舒適的程度。在與患者交流中得知，這個姿勢是最常見的，有一些患者不采用這個姿勢就睡不著。殊不知，這樣的“側臥”會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉狀態(tài)。扭轉會導致椎間盤內相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。而且，這個睡姿使得腰部肌肉不能得到放松，長時間的緊張會導致疲勞，進而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發(fā)疼痛。這個睡姿還會使骶髂關節(jié)處于緊張狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)骶髂關節(jié)紊亂，而骶髂關節(jié)紊亂也是造成腰痛的重要原因之一。
其次是俯臥位。這個姿勢中，頭頸偏向一側，肌肉會很緊張，時常會引發(fā)頸椎病。很多人以為，腰椎與頸椎離得很遠，沒啥關聯(lián)。事實上，頸腰的肌肉有著密切聯(lián)系，會間接引發(fā)腰部疼痛。臨床中就有患者的脊柱因為該姿勢而出現(xiàn)不同程度的側彎，引發(fā)腰痛。
那么，正確的睡姿是什么樣呢？正確的側臥和仰臥，這兩個姿勢是目前公認的可以做到全面放松的睡姿。
側臥時，枕頭要選擇合適的高度，使頸部不發(fā)生側曲。雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以充分得到放松。
仰臥時，膝關節(jié)下方，腘窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。這兩個姿態(tài)的主要特點就是脊柱不發(fā)生扭曲。
那么，對于習慣了不正確“側臥”，且要一腿屈曲，一腿伸直的人怎么辦呢？其實很簡單，可以把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
需要強調的是，人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放松，更容易入睡。而且，重視睡眠，正確健康的睡眠，會帶給您更美好的人生。
（作者：劉淳，單位：首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院中醫(yī)康復中心推拿科）
來源：光明日報
| 歡迎光臨 隨州論壇 (http://www.ynkmhao.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |