隨州論壇
標題: 晚上睡前3小時，這4件小事不要做，幫你快速瘦下來 [打印本頁]
作者: xdyy3239120 時間: 2019-12-28 14:07
標題: 晚上睡前3小時，這4件小事不要做，幫你快速瘦下來
晚上睡前3小時，這4件小事不要做，幫你快速瘦下來減肥期間，多數(shù)人都會犯的一個錯誤就是睡前進行劇烈運動。很多人不白天沒時間鍛煉，晚上加班到很晚，于是睡前才開始運動，希望能消耗身體熱量。但是睡眠劇烈運動容易導致大腦亢奮，影響睡眠狀態(tài)。建議睡前建議運動強度，不要選擇高強度的訓練，深夜做劇烈運動對于自身的健康危害很大。
想要晚上加快減肥的速度，事前這4件小事不要做，可以幫你快速瘦下來了，不要適得其反了。
第一件小事、睡前3小時，不要進食
很多人在晚飯后還是會吃一些零食，特別是晚上喜歡看電視、看點電影和打游戲的人，就是最喜歡邊吃零食邊做自己的事情。但是，這些零食的熱量本身就很高，晚上活動系數(shù)下降，熱量容易存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪
所以睡前3小時，不要進食任何的東西，如果你覺得真的很餓，可以喝一杯水或者是喝一杯牛奶。
第二件小事、晚飯不要吃太飽，5分飽即可
很多人由于白天餐食比較一般，晚上的晚餐就會吃得特別的豐盛。但是，晚餐過于豐盛會導致熱量囤積，傷害健康。
晚上的消化和代謝的能力下降了，吃太多東西不一定就能消掉。再者，晚上吃太飽，對腸胃的壓力太大，不僅會容易有腸胃病，還會讓自己的血糖升高。
第三件小事、晚飯后不要坐著，多出去散散步
我們的日常工作、學習和生活讓我們總是處在坐著的狀態(tài)，如果你不爭取時間讓自己的身體動起來，是無法促進身體的消耗和吸收的。
飯后我們的腸胃本身蠕動緩慢，這個時候要避免久坐。如果飯后不出去走一走或者站一站，晚飯就會花更長的時間去消化，有可能睡前腸胃里面的食物都沒消化，這樣也會影響睡眠質(zhì)量。不妨和家里人出去散散步，有助于身體消化，身心放松。但是，切記不要進行劇烈運動，不然對于腸胃的傷害大，對于心臟的壓力更大。
第四件小事，睡前不要玩手機等之類的電子產(chǎn)品（平板，游戲機）
長期面對著電子屏幕的我們，對眼睛，對身體都有影響和危害，晚上睡前還總是玩手機和平板的話，屏幕的輻射會影響到我們身體褪黑素的分泌，影響我們的睡眠質(zhì)量。而我們的大腦會比較興奮，就更加難以入眠了。
所以睡前的3小時，我們大可以充分利用起來，散散步回來后洗個熱水澡，收拾一下房間，然后躺床聽聽音樂或者是看看書，幫助我們快速進入到睡眠的狀態(tài)。只有保持早睡，規(guī)律作息，才能讓我們身體機能獲得更好的恢復，身體的代謝才會更加旺盛。
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