隨州論壇
標題: 這5種病是“跑”出來的！愛跑步的人記得互相提醒 [打印本頁]
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:12
標題: 這5種病是“跑”出來的！愛跑步的人記得互相提醒
不知從何時起，朋友圈開始流行起曬步數、曬[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步線路圖。 運動揮灑的汗水和跑步的愉快感讓不少人癡迷。
跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，有助消脂瘦身。但如果跑步方式不正確，可能給身體帶來損害。
運動不對，可能“跑出”疾病
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:12
1、跟腱炎
這種疾病通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，常因為突然增加鍛煉的強度或頻率而導致。癥狀是足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，痛感會在清晨或者劇烈運動后的休息期間發(fā)作。
2、足底筋膜炎
病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發(fā)炎。
走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
3、“跑步膝”
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:12
4、髂脛束綜合征（ITBS）
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
5、脛前疼痛、外脛夾
外脛夾是因脛骨（小腿的內側骨骼）表面的肌肉損傷，而造成的一種疼痛性疾病。
該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
跑步究竟傷不傷膝蓋？
一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經常跑步是否容易導致關節(jié)炎，也一直有爭議。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
不過，國際上久負盛名的醫(yī)學權威期刊[color=rgb(88, 88, 88) !important]美國《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛出爐的2017年6月這一期上，給這個爭議的話題畫上了一個句號。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節(jié)健康的。
一套科學的“跑步法則”
1
跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節(jié)擴大運動范圍。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
2
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬松舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
3
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
4
控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:13
5
好的心情。跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手表，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收獲哦。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:14
6
跑步時間。具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內脂肪。
7
冷卻。訓練后大約持續(xù)5分鐘的走路時間，應該繼續(xù)進行輕松的運動，使心率恢復到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:14
8
放松按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用。
另外，肥胖者為了減肥通常會跑步，但如果穿著較硬的鞋子在柏油路上跑步，對膝關節(jié)的負荷是非常大的。
建議選擇軟底鞋，在塑膠跑道上跑步。過于肥胖的人，推薦游泳、騎車等對膝關節(jié)耗損較小的運動方式。
來源：[color=rgb(88, 88, 88) !important]青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院
作者: 天時地利人和 時間: 2018-7-6 15:14
作者：劉曉梅（骨三科）
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