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隨州論壇

標(biāo)題: 肩倒立第二式——瑜伽人的必修體式 [打印本頁(yè)]

作者: 沙漠你愛(ài)嗎 時(shí)間: 2018-6-12 15:09
標(biāo)題: 肩倒立第二式——瑜伽人的必修體式

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1.完成犁式。

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2.雙肩緊壓地面，以承受身體重量；抬起烈腿，繃緊大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成穩(wěn)固的下巴鎖定的體式，只有頭部、頸部、肩部以及手地面上，身體其他部位呈一條直線(xiàn)，與地面保持垂直。保持這1分鐘，正常地呼吸。

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3.松開(kāi)雙手，雙腿和軀干回到地面上平躺放松。

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益處：

在這個(gè)體式中，通過(guò)伸展背部肌肉使身體保持平衡，整個(gè)身體的重量部放在頸后，因此背部和頸部都得到增強(qiáng)，臂部肌肉也得到強(qiáng)健。

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