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隨州論壇
標(biāo)題:
一看電腦就脖子酸肩膀痛,這是病得治!
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作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:04
標(biāo)題:
一看電腦就脖子酸肩膀痛,這是病得治!
上班族里面,需要長時(shí)間對(duì)著電腦,每天「啪啪啪」(敲鍵盤啊,別想歪了)的人實(shí)在不少。不論男女老少,都落下了不少「電腦病」,比如眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬,甚至普遍工傷——肥胖。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:04
鼠標(biāo)手鍵盤手的痛
先看看你的右手手腕,有沒有隱隱發(fā)?別怕,這大概是長期點(diǎn)鼠標(biāo)產(chǎn)生的老繭。
再看看你的十指,是不是不那么靈活有力了?這要當(dāng)心了,如果不及早糾正這錯(cuò)誤姿勢(shì),任由手腕酸痛,指尖發(fā)麻的話……很可能就發(fā)展成「鼠標(biāo)手」「鍵盤手」——腕管綜合征或腱鞘炎。
如果出現(xiàn)拇指食指中指間歇性麻木疼痛、拇指肌力減弱、手腕酸痛等,就一定要多多注意。
怎么辦?休息,休息一下!
換一只手操作鼠標(biāo);
每使用電腦 30 分鐘,就讓手指手腕休息 2~3 分鐘;
常常甩甩手,揉揉手腕,放松下肌肉。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:04
傷不起的脖子、肩膀和老腰
頸肩腕綜合征,是電腦族們的另一個(gè)常見問題。
罪魁禍?zhǔn)资鞘裁?答:長時(shí)間坐姿不正確。
什么樣的坐姿最好?簡(jiǎn)單來說,就是三個(gè) 90°:
膝蓋自然彎曲,呈 90°,必要時(shí)(比如腿偏短)下面可以加腳墊;
大腿與軀干呈 90°,軀干保持豎直,不要長時(shí)間彎腰,買有靠背可調(diào)節(jié)高度的電腦椅;
肘部呈 90°,保證自然下垂,不要外展,電腦桌不宜過高。
除此之外,經(jīng)常站起來活動(dòng),還可以了望下遠(yuǎn)方,防止長時(shí)間不動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和視疲勞。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:05
下面厲害的來了!重點(diǎn)給大家支幾招「大保健」,每天做一做,照顧好肩膀、脖子和老腰。
三個(gè)肩部動(dòng)作
肩部深層激活
動(dòng)作要點(diǎn):
雙肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不動(dòng),向上轉(zhuǎn)動(dòng)手臂活動(dòng)肩部;動(dòng)作越流暢越好。
動(dòng)作感覺:
肩后側(cè)以及上臂與背部相連的部位,有明顯的收縮感,但不會(huì)有過度發(fā)力感。
常見錯(cuò)誤:肩關(guān)節(jié)有響聲
怎么辦?一定要挺胸,保持雙肩下壓。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:05
YW 伸展
動(dòng)作要點(diǎn):
張開雙手時(shí),是 Y 字,掌心朝上,用力向后轉(zhuǎn);彎曲手臂時(shí),是 W 字,手肘用力朝后夾緊,拇指向后伸,不能聳肩。調(diào)整呼吸張開手臂時(shí)吸氣,彎曲手臂時(shí)呼氣。
動(dòng)作感覺:
發(fā)力的時(shí)候,中間背部明顯有擠壓感。
常見錯(cuò)誤:雙手沒有用力伸展和夾緊胳膊肘
怎么辦?只能先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)作,找到感覺了。動(dòng)作不對(duì),練習(xí)白費(fèi)。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:05
L 字伸展,也叫「我沒錢」
這一動(dòng)作吧,由于很像老外攤手的動(dòng)作而得名,是不是很形象呢?
動(dòng)作要點(diǎn):
手肘夾緊身體,小臂處于水平位置;手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn),不要聳肩。
調(diào)整呼吸手肘向后時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。
動(dòng)作感覺:
向后旋的時(shí)候,肩后側(cè)及上臂與背相連的部位,要有明顯收縮感;在旋轉(zhuǎn)度最大位置時(shí),會(huì)有擠壓感。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:06
兩個(gè)頸部動(dòng)作
點(diǎn)頭仰頭
動(dòng)作要點(diǎn):
手放在頸椎背后,保證動(dòng)作全過程,脖子固定不會(huì)搖搖晃晃;點(diǎn)頭時(shí)下巴貼緊脖子,仰頭時(shí)用力將下巴向上揚(yáng)。
動(dòng)作感覺:
點(diǎn)頭時(shí),脖子后側(cè)肌肉有輕微牽拉感;動(dòng)作完成后,整個(gè)頸部有舒展感。
常見錯(cuò)誤:脖子隨著動(dòng)作前后擺動(dòng)
怎么辦呢?要用手扶住脖子后側(cè),保持頸椎不動(dòng),然后慢一點(diǎn)完成動(dòng)作。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:06
頸部單側(cè)拉伸(左側(cè)和右側(cè)都做)
動(dòng)作要點(diǎn):
坐直身體,頸椎向側(cè)面彎曲,不要向前彎;左側(cè)拉伸時(shí),低頭時(shí)目光看向右下方地面,仰頭時(shí)目光看向左上方;右側(cè)拉伸時(shí),低頭時(shí)目光看向左下方地面,仰頭時(shí)目光看向右上方。
動(dòng)作感覺:
頸部有明顯的牽拉感,也可能出現(xiàn)輕微疼痛感,這是 OK 的。
如果疼痛劇烈,就立即停止動(dòng)作,別硬撐。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:06
一個(gè)腰部放松動(dòng)作
如果辦公室人比較少,你還可以練習(xí)下面這個(gè)大招。
注意,重點(diǎn)可不是扭屁股,而是通過手臂的支撐,讓懸空的腰椎,一節(jié)節(jié)舒展開。
一開電腦就脖子酸肩膀痛,這是病得治!
動(dòng)作要點(diǎn):
雙手撐起身體,放松雙腿、腰腹,讓重力將脊椎向下拉伸;轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯,在舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰椎。全程保持均勻呼吸。
動(dòng)作感覺:
會(huì)感覺雙腿的重量在將腰椎向下拉伸,腰椎會(huì)有舒服的牽拉感。
如果每周運(yùn)動(dòng) 3~5 次,慢跑、游泳、打球、徒手健身,每次堅(jiān)持 30 分鐘,就更好了。
什么大保健,也比不過運(yùn)動(dòng)。
作者:
寧寧
時(shí)間:
2018-6-1 15:06
編后語:眼睛干澀、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列電腦病襲來,有沒有辦法一邊工作,一邊預(yù)防各種電腦病呢?今天就來給大家介紹一些簡(jiǎn)單的方法!
作者:
胡紫
時(shí)間:
2018-6-1 15:42
的確如此啊
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